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编者按：“少睡始知茶效力，大寒须遣酒争豪”微信加群操作频繁怎么办多久恢复1月20日我们将迎来“大寒”节气大寒是冬季的最后一个节气，也是一年中最冷的节气，大寒一过，便走向生机盎然的春天，又迎来新一年的节气轮回这个时节应该如何养生呢？小编就来和大家好好聊聊。

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【饮食篇】大寒吃鸡补元气　　在大寒时节吃鸡肉可以气血双补，抗寒能力大大提高如果吃的还是热热的羹汤或者暖心的土窑鸡，那更是美味又暖身了　　▲黄精黑豆炖鸡　　主要功效：益阴补肾、益肺胃、安五脏　微信加群操作频繁怎么办多久恢复　推荐人群：肺肾阴虚兼脾胃虚弱者，干咳少痰、腰膝酸软、头晕眼花、耳鸣、疲倦、纳差者。

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材料：黄精15g、黑豆50g、枸杞5g、光鸡半只、生姜、料酒适量（3~4人量）　　做法：光鸡洗净微信加群操作频繁怎么办多久恢复、斩件、飞水；黑豆洗净、浸泡；黄精、枸杞冲洗所有材料放入炖盅，加水九分满，武火煮15分钟后改文火炖煮45分钟，加少量食盐调味即可。

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汤品点评:黄精，因进食其根能充饥，古将其称为芝微信加群操作频繁怎么办多久恢复草、“仙草”现代药理研究发现其提取物有利于心脑血管疾病的防治，能降压、降糖、调理血脂、提高免疫力等作用黑豆补肾利水，与黄精、鸡肉同炖，可调理肺脾肾三脏，平补润而不燥。

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▲微信加群操作频繁怎么办多久恢复凤凰花胶羹　　材料：鸡半只、花胶50克、人参和黄芪各20克、大枣6枚、生姜数片，水适量（四人量)　　做法：新鲜光鸡去毛和内脏，斩件，用武火煲或者炖至沸腾后改用文火再加热两小时，适当调味即得　　汤品点评微信加群操作频繁怎么办多久恢复：此款羹汤含胶原蛋白丰富，有点腻，进食后较难消化，故用长时间烹制使其易被吸收，这与“滋补滋腻之药宜久煎，取其熟而停蓄”的中医理念相符。

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大寒养生离不开糯米　　▲糯米补脾胃益微信加群操作频繁怎么办多久恢复肺气　　如今在广东常见这样的情景：大寒来临前，家家户户煮上一锅香喷喷的糯米饭，伴入“腊味”、虾米、干鱿鱼、冬菇等，以迎接传统节气中最冷的一天　　中医认为糯米性温味甘，能温暖脾胃，补益中气。

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明代李时珍《本草纲目》中提及，糯米脾肺虚寒者宜之，是“补脾胃、益肺气之谷”脾胃温暖后，人的气息就会变得相当顺畅，从而起到御寒的作用，尤其适用于脾胃虚寒者此外，糯米还含有蛋白质、钙、磷、微信加群操作频繁怎么办多久恢复铁、烟酸等丰富营养，可以称得上是温补强壮的食品。

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不过，值得提醒的是，糯米虽好，却也不能贪吃吃时最好将日常主食摄入量减少,否则会由于糯米本身黏滞、不易消化，而引致胸腹胀满，微信加群操作频繁怎么办多久恢复这就得不偿失了特别是老人、儿童等肠胃功能本身很弱的人需要特别注意　　▲杂粮腊八粥更养人。

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在大寒之后的腊八节，中国多地也有与糯米相关的饮食习俗，那就是喝腊八粥，粥中不仅有微信加群操作频繁怎么办多久恢复养人的糯米，还加入五谷杂粮，所以腊八粥也被奉为营养粥相传腊八节喝腊八粥的历史始于宋代，有近千年传统，每逢腊月初八这天，不论是朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要做腊八粥。

民间传统腊八粥讲究选用八种主料，微信加群操作频繁怎么办多久恢复八种佐料，与腊八的“八”相吻合，主料为米类和豆类，米类有小米、黄米、粳米、糯米等，豆类有红豆、绿豆、黑豆等，佐料则习惯在核桃、红枣、瓜子、莲子、花生、葡萄干等　　按照祖国传统医学的养生方法分析，腊八粥微信加群操作频繁怎么办多久恢复的主要原料中，除糯米有温脾益气的作用外，粳米有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用；薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎、消化不良等症也有良效。

豆类、果仁也是腊八粥的配料微信加群操作频繁怎么办多久恢复，像赤小豆具有健脾燥湿、利水消肿的功效，对于脾虚腹泻以及水肿有一定的辅助治疗作用；花生有“长生果”的美称，具有润肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多种功能核桃仁具有补肾纳气、益智健脑、强筋壮骨的作用等等。

▲微信加群操作频繁怎么办多久恢复糯米酒通血脉　　智慧的中国人还将糯米酿制成米酒，使之又演化出一种养人饮食米酒，在中国南北各地有多种名称，如糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟，相传已有2000多年的食用历史，是老百姓喜爱的一种营养保健食品我们最微信加群操作频繁怎么办多久恢复常见的食用风俗是给坐月子的产妇食用米酒，以促进乳汁分泌，帮助产妇恢复体能。

比如客家人用月子酒(娘酒)煮30天的“娘酒鸡”为产妇调补；江苏传统的月子餐“酒酿煮鸡蛋”很受产妇欢迎；湖北地区的人们在“米酒鸡微信加群操作频繁怎么办多久恢复蛋”基础上增加补气血的红糖；安徽农村坐月子是用大灶烧开整锅米酒再煮月子餐；而浙江绍兴用的是米酒，华东是用酒酿，西南地区则用甜酒或醪糟……。

《本草纲目》将米酒列入药酒类之首《本草纲目》记载，“米酒通血脉微信加群操作频繁怎么办多久恢复、壮肠胃、润皮肤、散湿气”，现代营养学也发现，米酒含蛋白质、氨基酸、维生素B、维生素E和矿物质等营养物质但是鉴于酒精对于母婴的危害，现代医学建议产后妈妈采用完全去除酒精、保留米酒营养精华的月子餐专用汤微信加群操作频繁怎么办多久恢复头，直接用于煲汤、煮粥、煮饭，可更好帮助产后妈妈补充能量、畅通气血，促进新陈代谢、加速身体复原。

大寒吃羊补身　　从现代营养学来看，羊肉富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素及铁、锌等矿物质羊肉中蛋白质微信加群操作频繁怎么办多久恢复的含量比猪肉高，脂肪含量却低于猪肉，它的蛋白质含量在20%左右，其氨基酸组成与人体需要较接近，营养价值较高。

羊肝中除了富含蛋白质和脂类外，维生素A、B族维生素含量和铁的含量也很高，每100克羊肝中维生微信加群操作频繁怎么办多久恢复素A含量可达2万微克以上，羊肉中的铁主要以血红素形式存在，有较高的生物利用率，因此经常吃羊肝，不仅可以预防微量营养素的缺乏，增强免疫力，还有助于预防缺铁贫血的发生。

但也要注意，一次不要吃大量的羊肝，否微信加群操作频繁怎么办多久恢复则，就会引起维生素A摄入过量，对健康不利　　羊肉的吃法很多，包括炒、烤、炖、涮、炸、煲汤等比较有名的吃法有葱爆羊肉、芝麻羊肉、清炖羊肉、红焖羊肉、炒烤羊肉、手抓羊肉、涮羊肉、羊肉汤等。

在炖羊肉的同时，微信加群操作频繁怎么办多久恢复可以配上萝卜、山药、栗子、核桃仁一起炖，营养会更加全面做羊肉的时候，葱、姜等调料也不能少，可以去掉膻味，增加羊肉的鲜香味　　考虑到目前我国居民中体重超重的人较多，建议多采用炖、或涮的方法烹调羊肉，少用微信加群操作频繁怎么办多久恢复炸或烤的方法。

炖：可以和萝卜等一起炖炖羊肉最大优点是既能吃肉又能喝汤，在寒冷的早上，来上一碗羊肉汤，配上一个刚刚烙好的火烧，既能饱腹又能驱寒　　涮：涮羊肉要注意选用新鲜的肉片，肉要涮透，不要贪图口感吃微信加群操作频繁怎么办多久恢复不熟的羊肉肥胖的人，选羊肉时，要选瘦点的肉，同时配多种绿叶蔬菜。

涮羊肉的小料中盐的含量比较高，要少吃　　扒：扒羊肉条味道鲜美，是不错的一种选择　　烤：烤羊肉串、烤羊腿等味道鲜美，广受人们的喜爱，但在烤微信加群操作频繁怎么办多久恢复的过程中会产生一些致癌物质，不宜经常吃、多吃　　酥：酥羊肉要经过一个油炸的过程，虽然可口，但能量较高，最好少吃。

有些人爱吃羊脑、羊杂，但要注意：羊脑、羊杂中含有较多的胆固醇，每100克羊脑中含2400微信加群操作频繁怎么办多久恢复毫克以上的胆固醇，100克的羊杂中含的胆固醇在300毫克左右，是瘦肉的2~3倍，建议要少吃大寒吃些“发热”的食材。

大寒，寒寒冻冻，除了打边炉取暖，吃些能“发热”的食材,也是暖身滋补的好办法补阳重物如鹿微信加群操作频繁怎么办多久恢复肉、羊肉、丹参、三七等都是这个时节的美食上上之选　　▲温补暖身梅花鹿　　鹿肉属于纯阳之物，补益肾气之功为所有肉类之首，对那些经常手脚冰凉的人有很好的温煦作用。

李时珍云：“鹿之一身皆益人，或煮或蒸或脯，微信加群操作频繁怎么办多久恢复同酒食之良大抵鹿乃仙兽，纯阳多寿之物，能通督脉，又食良草，故其肉、角有益无损”　　▲石锅野米煮鹿肉　　掀开滚烫的石锅盖子，微黄色的浓汤上还冒着小泡，肉香味扑面而来，让人垂涎欲滴。

心急喝不了热汤，所以要微信加群操作频繁怎么办多久恢复慢慢品汤底是浓鸡汤加上金瓜汁，入口味道浓郁，还有野米、杂菜粒和淮山粒增加口感梅花鹿肉乍一看跟牛肉类似，颜色比牛肉更深，细品发现其肉质非常细嫩，结缔组织少，几乎没有肥肉，还有一种淡淡的“野味”。

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▲枣茸枸杞蒸鹿肉　　梅花鹿肉需要提前5~6小时预处理，用杂菜（红萝卜、西芹、洋葱等）榨汁，分三次给梅花鹿肉吸饱水分，并不时配合按摩　　枣茸枸杞蒸鹿肉是一款非常适合女士的菜式，甜甜的枣茸和微信加群操作频繁怎么办多久恢复枸杞放在鹿肉上蒸，笼底垫荷叶和淮山片，一素一肉夹着吃，清香无比。

【养生篇】“大寒”养生，讲个“暖”字　　▲精神：暖身先暖心　　所谓“暖身先暖心，心暖则身温”池晓玲解释说，意思是说心神旺盛，气机通畅，血微信加群操作频繁怎么办多久恢复脉顺和，全身才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，可以通过适宜的活动、娱乐来调剂，保持心情舒畅，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”微信加群操作频繁怎么办多久恢复。

▲起居：防风护足好御寒　　大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防微信加群操作频繁怎么办多久恢复寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷“饭后三百步，微信加群操作频繁怎么办多久恢复睡前一盆汤”，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织的营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应微信加群操作频繁怎么办多久恢复该用热水泡脚。

▲运动：动一动少闹病　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季活动、锻炼对养生有特殊意义　　大寒时节的运动不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日微信加群操作频繁怎么办多久恢复出后为好，建议可以在阳光晴好的天气，上午10：00左右，下午2：00左右户外活动1个多小时。

运动方式可选择慢跑、快走、登山、太极拳、郭林气功、八段锦等等如果室内运动，避免剧烈运动而大汗淋漓，伤津耗气，微信加群操作频繁怎么办多久恢复不利于养生大寒节气 重在温补肾阳　　大寒开始，冬天也就只剩下半个月了此时，就快到交一年“养生作业”的时候了。

这一年，身体养得好不好，开春就可见分晓对此，深圳市中医院治未病中心汪栋材专家建议，冬季养生需微信加群操作频繁怎么办多久恢复抓紧这剩下的10多天，好好进补，好好休息，静候春天而大寒节气养生的重点则在于温补肾阳　　首先，冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。

其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天升发微信加群操作频繁怎么办多久恢复特性做准备最后，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰　　日常饮食中，可常食用具有辛温解表、发散风寒的食物，如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒微信加群操作频繁怎么办多久恢复、桂皮等。

例如，当有人因外感风寒而致轻度感冒时，常常会用生姜加红糖水来治疗，有较好的疗效　　随着年龄的增长，身体的阳气是逐渐衰退的，老人在冬季需要补肾阳另外，对于不孕不育的人，大寒这个天气也是温补肾阳微信加群操作频繁怎么办多久恢复最好的一个时机。

此外，按摩肚子能补肾阳汪栋材说，按摩关元穴、命门穴即可达到补肾阳的效果脐周围是中焦，脐下就属于下焦，肾属下焦关元穴在脐下3寸（4横指），用手掌心（劳宫穴）按摩关元穴，身后与关元穴对着的微信加群操作频繁怎么办多久恢复命门穴，脐下3寸（4横指），是守护生命的大门，是督脉上的一个穴位，两手交叉在后面按揉，按揉在原地，不是搓皮，得有一定压力，手心手掌是有一定温度的。

这套手法必须每天做，尤其到大寒以后，关元穴补肾非常好最微信加群操作频繁怎么办多久恢复强冷天气大寒到了！送您一份“抗冻秘籍”　　俗话说，“小寒大寒，冻成一团”我国大部分地区小寒和大寒期间都是最冷时期我们为大家精心准备了 “抗冻秘籍”!。

▲补充维生素　　研究发现，维生素B2和维生素E具有微信加群操作频繁怎么办多久恢复帮助人体抵御寒冷的作用，一般人在-6℃～-5℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，-9℃～-7℃时才发生冻伤如果同时补充维生素B2和维生素E，那么人们耐受寒冷的能力更强。

▲常按期门穴　　中华瑜珈协会微信加群操作频繁怎么办多久恢复迷罗：此时的养生重点在于调节肝胆经，这样能升发阳气防风寒期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸而章门穴在腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时微信加群操作频繁怎么办多久恢复正当肘尖尽处。

找不到具体的穴位也没有关系，只要将双手掌面贴于乳房下方，以八字形式往下用力推，便可以刺激到这四个穴位每天早晚分别反复推5分钟左右　　▲熬点银耳红枣羹　　郑州市第三人民医院营养科主任侯喜信微信加群操作频繁怎么办多久恢复：大寒除了要继续注重滋补肾阴外，还要兼顾养肝，熬一些银耳红枣羹，在羹里可加入无核且瓣膜较薄的橘子，除了能够护肝，还能够润肺和止咳，对呼吸道疾病也有好处。

熬羹时银耳量要足，煮的时间要长才会黏稠成羹状　　微信加群操作频繁怎么办多久恢复▲做个中药足浴　　北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信：中药足浴有改善血液循环的作用，特别是对于冬季四肢冰冷的人来说效果不错，同时能通络止痛、消炎退肿，对于冻疮有治疗作用。

可以去中医院找中医开方，微信加群操作频繁怎么办多久恢复在医生指导下泡脚【注意事项】大寒养生做到“两不”　　▲荤素搭配 温补不上火　　大寒是冬藏与春生的转折点此时饮食也应与之前的节气有所不同，要有意识的为身体适应春天的生发做准备从饮食养生的角度讲，要特别注微信加群操作频繁怎么办多久恢复意在日常饮食中多食用一些温热食物，以此来抗寒气、保阳气。

肉类如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效但是在大寒期间，一些燥热的食物比如辛辣、烧烤类食物不宜多吃微信加群操作频繁怎么办多久恢复，以免扰动虚火　　冬季常吃热量高或滋补的食物御寒保暖，很容易补过了头，平时也可以适当摄入一些蔬菜，如萝卜、青菜、白菜等，这样不仅可以平衡饮食，减轻高蛋白食物带来的脾胃负担，也能为冬天的养生做好扫尾，向微信加群操作频繁怎么办多久恢复春天的清淡饮食过渡。

生萝卜味辛性寒，熟萝卜味甘性微凉，有“小人参”之称在菜肴比较丰盛的情况下，可以做一道白菜萝卜香菜汤，以消除体内过多的油脂吃火锅时，尽可能多加点白菜、豆腐等凉性食物，有助于消解火锅的微信加群操作频繁怎么办多久恢复燥热之气　　也可有意识地增加大枣、百合、莲子、豆类、花生、松子、水果等副食的摄入，这些食物性味平和，适当进食，也可为身体适应春天的生发做好准备。

▲补水不失水 避免劳心费神　　大寒期间养生的另一个重点在微信加群操作频繁怎么办多久恢复于滋阴一般在长江流域从冬至开始降水减少，经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内湿度甚至只有30%左右。

随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，很多呼微信加群操作频繁怎么办多久恢复吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉心血管疾病患者更易造成血黏度的增高如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。

在起居方面，如果室内常开微信加群操作频繁怎么办多久恢复暖气或者空调，除了注意经常通风之外，最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水微信加群操作频繁怎么办多久恢复。

洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分　　大寒时节，切忌运动过量，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤锻炼应选在广场向阳的地方进行，运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞等运动强度根微信加群操作频繁怎么办多久恢复据自己的身体状况而定，以微微出汗最好，雾霾、下雪天，最好暂停锻炼。

中医专家提醒保暖防流感　　广东省中医院中医经典科主任颜芳指出，广东近日进入湿冷模式，穿衣要讲“衣服气候”衣着的过少过薄、室温过低既易感微信加群操作频繁怎么办多久恢复冒又耗阳气反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入。

理想的“衣服气候”是指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃—33℃，可缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭其次，要注重双脚的微信加群操作频繁怎么办多久恢复保暖中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症市民可在睡前用温水洗脚，并搓脚心100—200次，以补肾健脑。

“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光微信加群操作频繁怎么办多久恢复明与温暖，失去它万物无法生存现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞；同时应节制房事，《寿世保元》中指出：“精乃肾之主，冬季养生应节制房事，不能恣其情欲，伤其微信加群操作频繁怎么办多久恢复肾精。

”　　冬季尤其要注意情绪调节中医认为怒则气上，扰动阳气因此，在冬季要防止季节性情感失调症的发生所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现这微信加群操作频繁怎么办多久恢复种现象多见于青年，尤其是女性。

预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法原标题：大寒养生做到“两不” 多吃羊肉鸡肉和糯米责任编辑：郑莉莉

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