微信群群规大全《qq二维码怎么换背景图片和名字》

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睡前玩手机，已经成为当代人习以为常的微信在哪里搜索群号加群入睡仪式　　从玩手机的时长来看，有约40%的受访者睡前玩手机超过1小时，只有不到5%的受访者睡前玩手机时间控制在15分钟内此外，有越来越多的人超出计划时间睡觉，比例超过60%。

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现代生活，手机确实不可替代，发挥着重要的作用，以至于大部分人都有睡前玩手机的习惯　　但是，睡前玩手机的危害可能比想象中带来的要更多……睡前玩手机或增加甲状腺患癌风险　　一项发表在《癌症》杂志的微信在哪里搜索群号加群研究对464371人进行12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

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其中夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等　　长期接触夜间光源，微信在哪里搜索群号加群褪黑素的分泌会受到抑制，影响其调节睡眠的功能，使昼夜节律发生紊乱，从而对心血管系统、内分泌系统和神经系统产生不良的影响。

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另外，还有研究发现，睡前玩手机或降低男性生育能力　　微信在哪里搜索群号加群2020年，以色列特拉维夫阿苏塔医学中心Amit Green团队发表研究称，晚上和就寝时间使用手机和电脑的时间越长，精子的进行性活力和浓度就越低　　此外，睡前玩手机的危害不止如此，还可能会带来以下7种微信在哪里搜索群号加群后果：

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还会造成慢性劳损，诱发颈椎病；　　影响视力，导致左右眼睛视力偏差；　　影响脑部神经系统，降低智力；　　引发手部肌肉劳损，造成“腕管综合征”；　　手机含有的镍等金属可能会诱发皮微信在哪里搜索群号加群肤过敏；　　皮肤暗沉，出现雀斑、痘痘；

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诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎睡前玩手机可能带来的后果晚睡早起　　对于不少上班族来说，工作日基本每天都是固定时间起床，如果睡微信在哪里搜索群号加群前玩手机，带来的影响就是晚睡，使睡眠时间缩短，第二天又要早早起来。

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长期以往，晚睡早起带来的后果不只是“早起傻一天”这么简单了　　有研究发现，规律和时间是决定睡眠质量的两大微信在哪里搜索群号加群重要因素规律，就是每天固定在同一时间睡觉和起床时间，目前科学家认为，成年人的正常的睡眠时长应保持7-9小时，少于6小时被视为睡眠不足。

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睡眠不足有什么危害？去年一项发表在 A微信在哪里搜索群号加群nnals of Behavioral Medicine上的研究还原了睡眠不够的危害　　研究人员收集了1958名成年人连续8天的睡眠数据，包括每天的睡眠时长、幸福感指数、身体出现的不同症状和程度。

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结果发现，睡眠时间不足，第二天身体就会出现不适反应　　睡眠时间少于6小时的人，会出现紧张、孤独、沮丧、暴躁等情绪，同时身体也出现头晕、背痛、腹胀等症状　　微信在哪里搜索群号加群而且，随着睡眠不足次数的增多，受试者的负面情绪会越来越多、越来越明显。

研究人员还发现，如果连续3天睡眠时间不足6小时，身体的不适反应就会到达顶峰，不适症状增多，程度也越来越严重最终，精神垮掉，身体也垮微信在哪里搜索群号加群掉那么睡多久最健康呢？　　美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的一项共同研究表明，合适睡眠区间为6-9小时，睡太多或者睡太少都对身体无益。

睡眠时间在6-9小时的人，发生心梗的风险最低微信在哪里搜索群号加群，睡眠时间在6小时以下或9小时以上的人，发生心梗的风险分别增加20%和34%睡前忍不住玩手机不妨做好这几点　　可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒”，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机微信在哪里搜索群号加群对人体的伤害了。

比如：1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式　　调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力微信在哪里搜索群号加群和颈椎的伤害2、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩。

侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差在床上玩手机的时候，尽量采取仰微信在哪里搜索群号加群卧的姿势3、尽量不超过一个半小时　　晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从微信在哪里搜索群号加群而屏蔽记忆，使记性变差。

总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息　　同时，还可以通过营造舒适的睡眠环微信在哪里搜索群号加群境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。

玩手机也要科学玩　　减少使用屏幕使用时间实在是太难了我们还是来探讨如何科学地继续玩手机吧，既然知道了原因，那么我们可以从以下几个方面入手：微信在哪里搜索群号加群　　1　　多眨眼睛或者使用不含防腐剂的人工泪液这两种方法都可以给眼表“补水保湿”，保持水润状态。

2　　牢记20-20-20原则，使用屏幕20分钟，看20英尺外（大约6m），休息20秒　　3　　调整屏幕微信在哪里搜索群号加群亮度、对比度以及周围环境的光线，保持双眼处于最舒适的视物状态　　4　　调整电脑和座椅位置，使屏幕尽量位于视线中下方，减少眼表暴露面积与眼部疲劳。

5　　看近时使用阅读眼镜　　老花并非是老年人专利，实际上微信在哪里搜索群号加群很多中年甚至青年人都会出现调节力的明显下降，这时一副度数合适的阅读眼镜可以大大减轻看近时的负担　　闽南网整合老年日报浙江省眼科医院原标题：长期在睡前玩手机的人，这7种痛苦或许会“落在”你身上。

责任编辑微信在哪里搜索群号加群：郑莉莉

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